Övningar för nybörjarryttare – balans, säte och muskler

Som nybörjare kan det vara svårt att behålla balansen, hitta sitt säte och utveckla rätt muskler. Men du kan använda många övningar, både på marken och på hästen, för att förbättra dina färdigheter. Vissa ryttare finner fysiska övningar mest hjälpsamma, andra drar nytta av att införa övningar i roliga ridspel.

Utveckla kärnmuskulatur (Core)

Vanliga nybörjarfel: hänga i rensarna, dålig hållning. Korrigera med övningar som stärker kärnan. Ligg på matt med raka ben. Lyft knäna mot bröstet, håll 2 sek, sänk långsamt. Variation: ligg på magen, stöd på underarmar och tår, lyft kroppen, håll ryggen rak och plan. Håll 20 sek innan du sänker dig.

Förbättra balans och benstyrka

Som nybörjare kan balans vara svår. Att utveckla rätt benmuskler för att rida väl kan också utmana. För att öka benstyrka: inkludera knäböj (squats) och utfall (lunges) i din rutin; öka svårighetsgraden gradvis med vikter. För balans på marken: införliva yoga och pilates. Du kan också öva balans på hästen. Sitt rak i sadeln, fördela vikten lika på båda sätbena. Placera axlarna över höfterna. Fokusera på att titta rakt framåt och hålla axlarna bakåt när du rider.

Övningar som spel på hästen

Vissa nybörjare har bra balans och starka kärna/benmuskler, men kan fortfarande dra nytta av övningar. Spel på häst bygger självförtroende i sadeln – lika viktigt som fysisk förmåga. Ägg-och-sked-tävlingar (rid i olika hastigheter med ägg i sked) tränar balans och koordination. "Ride-a-buck": rid utan stigbygel med en dollarsedel eller papperslapp under benen för benstyrka.

Övning ger färdighet

Fysiska övningar på marken gör dig starkare och bättre förberedd för att balansera och positionera dig korrekt i sadeln. Att använda spel för att träna är ett roligt sätt att hålla engagemanget. Övningar är viktiga för att förbättra riddarfärdigheter, men resultat kommer bara vid regelbunden träning.

Om hästar