Sällskapsdjur
Sällskapsdjur
Ät en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper.
Det bästa sättet att få i sig de näringsämnen din kropp behöver är att äta en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper. Detta inkluderar:
* Frukter
* Grönsaker
* Fullkorn
* Magert protein
* Mejeriprodukter med låg fetthalt
Gör hälften av din tallrik till frukt och grönsaker.
Frukt och grönsaker är packade med näringsämnen, så se till att fylla hälften av tallriken med dem vid varje måltid. Välj en mängd olika färger och texturer för att få ut så mycket som möjligt.
Välj fullkorn framför raffinerade korn.
Fullkorn är en bra källa till fiber, som kan hjälpa dig att känna dig mätt och nöjd. Leta efter bröd, flingor och pasta gjorda av 100 % fullkorn eller annat fullkorn.
Begränsa ohälsosamma fetter.
Ohälsosamma fetter, såsom mättade fetter och transfetter, kan öka risken för hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem. Välj magra proteinkällor, som fisk, kyckling och bönor, och begränsa ditt intag av rött kött och processat kött.
Välj mejeriprodukter med låg fetthalt.
Mejeriprodukter med låg fetthalt är en bra källa till kalcium, protein och andra näringsämnen. Välj mjölk, yoghurt och ost som är märkta "lågfett" eller "fettfri".
Begränsa tillsatt socker.
Tillsatta sockerarter är tomma kalorier som kan bidra till viktökning och andra hälsoproblem. Begränsa ditt intag av sockerhaltiga drycker, såsom läsk, juice och sportdrycker, och välj mat som är låg i tillsatt socker.
Drick mycket vatten.
Vatten är nödvändigt för god hälsa. Sikta på åtta glas vatten per dag.
Prata med din läkare eller en legitimerad dietist.
Om du har några frågor eller funderingar om din kost, prata med din läkare eller en legitimerad dietist. De kan hjälpa dig att skapa en hälsosam kostplan som möter dina individuella behov.