Näringsvärde för fläckig havsöring
Fleckig havsöring är en ljuvlig och näringsrik fisk som erbjuder en bra källa till olika essentiella näringsämnen. Här är en uppdelning av dess näringsvärde per 100 gram tillagad fisk:
- Kalorier: 120
- Protein: 20 gram (ca 40 % av dagligt behov)
- Fett: 3 gram
- Mättat fett: 0,5 gram
- Omega-3-fettsyror: 0,5 gram
- Kolesterol: 50 milligram
- Natrium: 65 milligram
- Kalium: 270 milligram
- Vitamin D: 15 % av dagligt behov
- Niacin: 10 % av dagligt behov
- Selen: 20 % av dagligt behov
- Fosfor: 15 % av dagligt behov
- Vitamin B12: 15 % av dagligt behov
Hälsofördelar
- Rik på protein: Fläckig havsöring är en utmärdlig proteinkälla, viktig för att bygga och reparera vävnader samt stödja allmän hälsa.
- Rik på omega-3-fettsyror: Dessa hälsofrämjande fetter kopplar till minskat risk för hjärtsjukdomar, förbättrad hjärnfunktion och minskad inflammation.
- Bra källa till vitaminer och mineraler: Ger goda mängder vitamin D, niacin, selen, fosfor och vitamin B12.
- Låg i kalorier och fett: Trots sin näringsdensitet är fläckig havsöring relativt låg i kalorier och fett, vilket gör den till ett hälsosamt val för viktkontroll.
Notera: Näringsvärden kan variera något beroende på tillagningsmetod och fiskens storlek.
Sammanfattningsvis är fläckig havsöring en näringsrik och smakrik fisk som erbjuder många hälsofördelar.
