Sällskapsdjur
Sällskapsdjur
1. Ta en hälsosam kost.
* Undvik höga livsmedel i socker, mättat fett och transfetter.
* Ät frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein.
* Drick tillräcklig mängd vatten.
2. Träna regelbundet.
* Gör minst 30 minuter med medeldelad aktivitet under de flesta dagar i veckan.
* Inkludera också styrketräning.
3. Få tillräckligt med sömn.
* När du får tillräckligt med sömn släpper din kropp tillväxthormoner, vilket hjälper till med viktminskning.
4. Minska stress.
* Stress ökar kortisolnivåerna, ett hormon som kan bidra till viktökning.
5. Se läkaren.
* Om du har svårt att gå ner i vikt trots att du tar en hälsosam kost, gör regelbunden träning och får tillräckligt med sömn, se din läkare.
Här är några ytterligare tips som kan hjälpa dig att gå ner i vikt:
* Drick vatten innan du äter.
* Ät hälsosamma mellanmål när du känner dig hungrig.
* Avsluta din mat med sallad eller frukt istället för skräpmat.
* Håll inte skräpmat i ditt hus.
* Ät långsamt.
* Ät inte TV eller ät när du arbetar.
* Undvik att äta när du är under stress eller känner dig uttråkad.
* Håll en matdagbok för att kontrollera din mat.
Genom att följa dessa tips kan du minska din vikt och hålla dig frisk.