När ska en 20-åring gå och lägga sig?

Hälsosamma sömnvanor för 20-åringar

Det finns ingen enda "rätt" läggdags tid som gäller alla 20-åringar, eftersom sömnbehov varierar beroende på livsstil, arbets- eller studietidtabell och individuell biologi. De flesta unga vuxna fungerar dock bäst med 7 till 9 timmars sömn per natt.

För att hitta en lämplig läggdags tid, räkna bakåt från när du måste vakna. Om du till exempel ska vakna klockan 07:00 och vill sova 8 timmar, bör du sträva efter att vara somnen klockan 23:00. Konsekvens är nyckeln – försök att gå och lägga dig samt vakna samma tid varje dag, även på helgerna.

Att skapa en avkopplande rutin innan sänggående, begränsa skärmtid innan du lägger dig, och hålla sovrummet svalt och mörkt kan också förbättra sömnkvaliteten. Om du ofta har problem att somna eller hålla dig sovande, överväg att tala med en läkare eller annan vårdpersonal.

• *Vid vilken ålder slutar en Shih Tzu att växa?
• *Hur är en schimpans födelse?