Att hålla hjärtat friskt innebär en kombination av dagliga vanor och medicinsk uppmärksamhet:
- Ät en hälsosam kost: Välj livsmedel rika på frukt, grönsaker och fullkorn, samtidigt som du begränsar mättade fetter, transfetter, kolesterol och natrium.
- Träna regelbundet: Syfta till minst 150 minuter moderat aerob aktivitet per vecka.
- Kontrollera ditt blodtryck: Håll det under 140/90 mmHg.
- Kontrollera ditt kolesterol: Upprätthåll hälsosamma nivåer av totalt, LDL- och HDL-kolesterol.
- Hantera diabetes: Arbeta med din läkare för att hålla blodsockret under kontroll.
- Sluta röka: Rökning ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke.
- Begränsa alkoholkonsumtionen: Överdriven drickande kan skada hjärtat.
- Hantera din vikt: Övervikt ökar risken för hjärtsjukdomar.
- Sov tillräckligt: Sömnbrist är kopplad till högt blodtryck och hjärtsjukdomar.
- Hantera stress: Kronisk stress kan bidra till hypertoni och hjärtproblem.
- Känn till din familjehistorik: Diskutera ytterligare preventiva åtgärder med din läkare om hjärtsjukdomar finns i familjen.
- Ta medicin vid behov: Följ din läkares råd om du har en hjärtsjukdom eller löper stor risk.
