Sällskapsdjur
Sällskapsdjur
Här är några sätt att ta hand om ditt hjärta:
1. Ät en hälsosam kost:
Välj livsmedel med mättat och transfetter, kolesterol och natrium och rik på frukt, grönsaker och fullkorn.
2. Få regelbunden träning:
Sikta i minst 150 minuters aerob aktivitet av måttlig intensitet spridd under hela veckan.
3. Hantera ditt blodtryck:
Håll ditt blodtryck under 140/90 mm Hg.
4. Kontrollera ditt kolesterol:
Håll hälsosamma nivåer av totalt, LDL (BAD) och HDL (bra) kolesterol.
5. Hantera din diabetes:
Om du har diabetes, arbeta med din läkare för att hålla dina blodsockernivåer under kontroll.
6. Avsluta rökning:
Rökning ökar din risk för hjärtsjukdomar och stroke.
7. Begränsa alkoholintaget:
Att dricka för mycket alkohol kan skada ditt hjärta.
8. Hantera din vikt:
Fetma ökar din risk för hjärtsjukdomar.
9. Få tillräckligt med sömn:
Sömnbrist är förknippat med högt blodtryck och hjärtsjukdom.
10. Hantera stress:
Kronisk stress kan leda till högt blodtryck, hjärtsjukdomar och stroke.
11. Känner till din familjehistoria :
Om du har en familjehistoria av hjärtsjukdomar, stroke eller andra hjärtsjukdomar har du en ökad risk att utveckla dessa tillstånd själv. Prata med din läkare om ytterligare steg du kan vidta för att skydda ditt hjärta.
12. Ta medicin vid behov:
Om du har ett hjärtsjukdom eller har en hög risk för hjärtsjukdomar kan din läkare förskriva medicinering för att hantera ditt tillstånd och minska risken för hjärtproblem.