Sällskapsdjur
Sällskapsdjur
Precis som med vilken annan medicinsk tillstånd som helst, är att veta hur man förebygger diabetes värt mycket mer än ett pund kur. Dessutom, eftersom det inte finns någon känd botemedel mot diabetes – den sjätte vanligaste dödsorsaken i USA – blir det ännu mer kritiskt att vidta åtgärder för att förebygga utvecklingen av diabetes. Detta gäller särskilt om du har vissa riskfaktorer som gör dig till en sannolik kandidat för sjukdomen.
Upprätthåll en sund vikt. Majoriteten av människor diagnostiserade med diabetes (vanligtvis typ 2) är överviktiga. Övervikt och kroppsfett, särskilt runt midjan, ökar din risk att utveckla diabetes.
Känn till din familjehistorik. Din chans att utveckla diabetes senare i livet ökar om du har en eller flera familjemedlemmar med sjukdomen. Dessutom har urinvånare, afroamerikaner och hispaner en hög andel diabetes.
Regelbunden motion kan hjälpa till att förebygga diabetes genom att kontrollera vikt och förbättra blodflödet. Motion är särskilt viktig om genetik sätter dig i riskzonen för att utveckla sjukdomen.
Ät en balanserad diet, låg i fett och socker. Eftersom diabetes innebär en funktionsnedsättning i kroppens förmåga att antingen producera eller utnyttja insulin för att omvandla socker till energi, är det viktigt att begränsa mängden glukos och stärkelse som konsumeras.
Gå på undersökning. Alla över 45 år bör schemalägga ett blodglukosmätningstest med sin läkare var 3:e år. Om dock riskfaktorer finns, som familjehistorik eller fetma, bör regelbunden testning börja vid en tidigare ålder.
Övervaka ditt blodtryck regelbundet och vidta åtgärder för att sänka det, om tillämpligt. Ungefär 73 procent av vuxna med diabetes lider också av högt blodtryck.
Öka din intag av färska frukter och grönsaker. Studier har visat att bioflavonoider, pigmenten som ger frukter och växter sin färg, kan stimulera insulinproduktion och hämma glykation, processen där skadade glukosmolekyler binder till proteiner för att skapa avancerade glykationsendprodukter, eller AGEs. Även om de flesta AGEs är ofarliga, stör andra molekylär funktionen och bidrar till organ- och nervskador. För att bättre förstå hur detta sker, kom ihåg att glykation är vad som gör mat i ugnen brun.