Sällskapsdjur
Sällskapsdjur
Även om det kan vara svårt att övervinna personliga brister, kan det göra skillnad mellan att upprätthålla relationer och att ruinera dem. Om vänner och kollegor klagar på ditt aggressiva beteende, förlänger ignorans eller att möta kritik med ilska bara problemet. Oavsett om viljan att ändra ditt aggressiva beteende kommer från en privat samtal med en nära vän eller från dina egna skuldkänslor – att göra framsteg kan hjälpa dig att rädda belastade relationer. Det kan också visa din vilja till självförbättring och hjälpa dig att uppnå emotionell välmåga.
Förstå arten av din ilska utan att ge dig själv ursäkter att tystna eller agera ut. Ilska är en naturlig känsla som kan uppstå från olika stimuli. Realisera att att ändra ditt aggressiva beteende INTE betyder att du aldrig ska känna eller uttrycka ilska. Att stoppa in ilska utan att släppa den kan leda till ökad stress och ilska. Att söka skäl att bli mer upprörd när du redan är arg kan leda till att du startar hetta konfrontationer om små saker.
Undersök skadan av ditt aggressiva beteende. Förklara din vilja att ändra ditt negativa beteende för väljusterade vänner. Be dessa vänner att minnas situationer där du förlorade ditt humör. Tystna medan de skildrar detaljerna inklusive deras ärliga reaktioner. Notera eventuella försvarshållningar: minskat ögonkontakt, darrande, tvekan. Att höra hur ditt aggressiva beteende påverkar andra kan öka din motivation att förändra.
Hantera frågor utan att tappa ditt mod. Att andas djupt innan du uttrycker negativa känslor låter dig behålla kontroll över ditt kroppsspråk. Att skriva ett brev istället för ansikte-mot-ansikte-möte ger dig tid att censurera dina tankar. Att lära sig kommunicera sin ilska på ett lämpligt sätt kan ge dig en känsla av prestation.
Förändra din omgivning. Även om du inte kan undvika ALLA situationer som triggar din ilska, kan du minska din koppling till kända irriterare. Detta kan till och med inkludera nära vänner som har en knack för att starta eller hålla liv i trubbel. Att göra en lista över situationer, platser och människor som ger dig stress kan hjälpa dig att välja alternativ. Exempel: att ta en annan väg till ditt bord kan hjälpa dig att undvika en irriterande kollega. Att välja en annan hangout istället för att gå tillbaka till den vanliga rowdy-baren kan hålla dig geerd.
Håll dig lugn när du konfronteras med aggressivt beteende från andra. Använd avspänningstekniker som djupandning eller gå till din "glada plats" för att minska aggressiva utbrott. Behåll kontroll över ditt kroppsspråk och röstton eftersom andra kan använda detta för att bränsa sin ilska. Tecken på aggression: peka med fingret, skrika, glasögonblickar. Undvik att låta andra locka dig in i argument eller få dig att känna dig svag för att du motstårt deras konfrontativa beteende.