Att hantera höftsmärta kan vara mycket frustrerande. Höfterna är inblandade i allt från att resa sig ur en stol, att gå, till att kliva ur sängen på morgonen. Det finns många saker som kan orsaka höftsmärta och förvärra den när den inträffar. Men det finns vissa förebyggande åtgärder du kan vidta för att stoppa den i spåren.
Instruktioner
- Fånga det innan det fångar dig. Håll vikten nere. Övervikt betyder överskott stress på lederna. Detta inkluderar knän, ankelar och höfter. Utför lågpåverkningsaktiviteter såsom simning, elliptisk träning, cykling och trappsteg.
- Håll dig rörlig. Utför sträckningar som inkorporerar baksidan av lårbenet, höftböjare och ryggmuskler. Du vill ha god rörelseomfattning; annars kan höfterna bli stela och detta kan leda till smärta och skada.
- Stanna aktiv. Om du är stillasittande och sitter i långa perioder dagligen, kan detta ensamt leda till höftsmärta. I alla fall, gå en 30-minuters promenad varje dag för att hålla dig rörlig.
- Undvik "chockerande" motion, det vill säga, överdriven motion som orsakar mycket påverkan på höftområdet. Ett exempel på detta skulle vara att springa på hårda ytor såsom betong eller asfalt. Undvik också att springa på ojämna ytor där höfterna är ur alignment.
- Styrka din core. Gör magövningar för att stärka övre magmuskler, undre magmuskler, obliquer och nedre rygg. En stark core hjälper till att hålla dina höfter stabila och i bra alignment, vilket minskar chanserna för framtida smärta.
- Ignorera inte din uppvärmning. Faktum är, ignorera inte din avkylning heller. När du tränar, se till att göra en bra 5- till 10-minuters uppvärmning och avkylning.
- Håll din kost ren. En kost som är hög i syrliga livsmedel kan leda till inflammation och svaga ben. Undvik friterad mat, bearbetad mat, raffinerad mat och överdriven mängd alkohol.
