Sällskapsdjur
Sällskapsdjur
Att handskas med höftproblem kan vara mycket frustrerande . Höfterna är inblandade från att komma upp ur en stol , för att gå, för att komma ur sängen på morgonen med allt . Det finns en massa saker som kan orsaka höftsmärta och förvärra den när den inträffar . Men det finns några förebyggande åtgärder som du kan vidta för att stoppa den i dess spår . Home Instruktioner Review få det innan det blir dig
1
Håll din vikt nere . Övervikt innebär överskott stress på lederna . Detta inkluderar knän, fotleder och höfter . Utför skonsamma aktiviteter såsom simning , elliptiska träning , cykling och trappa stepping .
2
Håll flexibel . Utför sträckor som införlivar de hamstrings, höftböjarmuskelaturen och nedre ryggmusklerna . Du vill ha bra utbud av rörelse; annars kan höfterna blir tight och detta kan leda till smärta och skada .
3
Håll dig aktiv . Om du är stillasittande och sitta under långa perioder på en daglig basis , kan detta enbart leda till höftproblem . Åtminstone , gå för en 30 - minuters promenad varje dag för att hålla mobilen .
4
Undvika " chockerande" motion , det vill säga överdriven träning som orsakar en hel del effekt på höften . Ett exempel på detta skulle vara igång på hårda ytor , såsom betong eller asfalt. Också undvika att köra på ojämna ytor där höfterna är ur läge .
5
Stärk din kärna . Gör magövningar för att stärka den övre abs , nedre magmuskler , obliques och nedre delen av ryggen . En stark kärna kommer att hålla dina höfter stabila och i god inriktning , vilket minskar chanserna för framtida smärta.
6
Ignorera inte din uppvärmning . Som en sakfråga , inte ignorera din nedvarvning heller. När du tränar , se till att göra en bra 5 till 10 minuters uppvärmning och nedvarvning .
7
Håll din kost ren . En kost som är hög i sura livsmedel kan leda till inflammation och svaga ben . Undvik friterad mat , bearbetade livsmedel , raffinerade livsmedel och stora mängder alkohol .