Sällskapsdjur
Sällskapsdjur
Åldern dina föräldrar levde till kanske inte är ditt eget öde . Ett antal faktorer påverkar livslängden , inklusive kost och motion, rökning och alkoholanvändning , mentala övningar och få vänner . Välj en väl avrundad strategi för att öka antalet år som du bor och din hälsa under din livstid .
Genetics
Inte överraskande , genetik spelar en roll för att bestämma livslängden . Det finns livslängd gener i människans arvsmassa som förutsäger , i en omfattning , det antal år en person kommer att leva; dock genetik uppenbarligen inte den enda faktorn . Uttrycket av våra gener påverkas av vår livsstil och vår miljö .
Motion
Motion minskar risken för hjärt-kärlsjukdom .
Motion inte bara för kortsiktig viktminskning och hälsofördelar utan att lägga år till din livslängd . Motion har långsiktiga fördelar och bidrar till att öka livslängden. Motion hjälper människor att upprätthålla en hälsosam body mass index ( BMI ) , vilket minskar risken för fetma , högt blodtryck och andra sjukdomar som påskyndar dödligheten . Att gå till gymmet också ökar hjärt funktion , minskar risken för hjärt-kärlsjukdom . Det minskar stress, vilket orsakar en minskning av stressframkallad hormon som degraderar kärlväggarna och kan bidra till psykiska sjukdomar som depression . Regelbunden motion förebygger också förlust av muskelmassa och samtidigt öka benmassan . Det hjälper dig att sova bättre på natten och förbättrar matsmältningen .
Nutrition
Att äta hälsosam mat bidrar till en ökning av livslängden. Att äta en diet med låg fetthalt och kolesterol minskar risken för hjärt-kärlsjukdom , stroke och cancer . Ät fettsnåla mejeriprodukter för att bibehålla kalciumnivåer och bidra till styrkan i ben . Hälsa och statliga organisationer föreslår att äta fem portioner frukt och grönsaker per dag för att förbättra matsmältning och för att minska risken för cancer. Mängden mat du konsumerar är också viktigt . Undvik att äta för mycket för att bibehålla en hälsosam kroppsvikt och att minska risken för fetma och hjärtsjukdomar .
Inte röka
Släck cigaretten för att minska risken för cancer .
Inte rökning har både omedelbara och långsiktiga fördelar . Att sluta röka ( eller inte startar ) minskar risken för cancer , hjärtsjukdomar , stroke och sjukdomar i andningsorganen .
Social Support
Att ha ett starkt socialt nätverk av familj eller vänner lägger år till ditt liv . Positiva relationer bidra till att minska stress och förebygga psykiska sjukdomar som depression . De ökar också kognitiv funktion och kan leda till andra hälsosamma beslut, som att äta rätt och motionera. Att ha några starka relationer har mer positiva hälsofördelar än att ha många svaga vänskaps eller bekanta . Gå med i en klubb eller ringa en vän för att skörda frukterna av gott socialt stöd .
Mental aktivitet
Att göra aktiviteter som gör att du tror förbättrar kognitiv funktion , vilket ökar livslängden . Hjärnceller växer hela din livstid , så utövar sinnet kan öka funktionen hos dessa celler . Lär dig en ny färdighet , studera ett språk , spela ett kortspel eller läsa tidningen för att stärka din mentala aktivitet och förlänga ditt liv .
Dricka Review Drink för din hälsa med ett glas vatten .
Lägg ner glaset för att öka din livslängd . Minska din alkoholkonsumtion kan minska risken för leversjukdomar och vissa cancerformer . Suppleant alkoholhaltiga drycker med mycket vatten , vilket kan öka orgel funktion och matsmältning .