Sällskapsdjur
Sällskapsdjur
Åldern dina föräldrar levde till kanske inte är din egen öde. Ett antal faktorer påverkar livslängden, inklusive kost och motion, rökning och alkoholanvändning, mental träning och att skapa vänner. Välj en välbalanserad metod för att öka antalet år du lever och din totala hälsa under din livslängd.
Inte överraskande spelar genetik en roll i att bestämma livslängd. Det finns livslängdsgener i det mänskliga genomet som förutsäger, i en utsträckning, antalet år en person kommer att leva; genetik är dock tydligt inte den enda faktorn. Uttrycket av våra gener påverkas av vår livsstil och vår miljö.
Träna inte bara för kortsiktig viktminskning och hälsofördelar utan för att lägga till år på din livslängd. Motion har långsiktiga fördelar och hjälper till att öka livslängden. Motion hjälper människor att upprätthålla en sund kroppsmasseindex (BMI), minskar risken för fetma, högt blodtryck och andra sjukdomar som accelererar dödligheten. Att gå på gym ökar också kardiovaskulär funktion, minskar risken för kardiovaskulära sjukdomar. Det minskar stress, vilket orsakar en minskning av stressinducerade hormoner som nedgrader artärväggar och kan bidra till mentala hälsoproblem som depression. Regelbunden motion förhindrar också förlust av muskelmassa samtidigt som det ökar benmassa. Det hjälper dig att sova bättre på natten och förbättrar matsmältningshälsan.
Att äta hälsosamt bidrar till en ökning av livslängden. Att äta en kost lätt i fett och kolesterol minskar din risk för kardiovaskulära sjukdomar, stroke och cancer. Ät lätt mejeriprodukter för att upprätthålla kalciumhalter och bidra till benstyrka. Hälso- och myndighetsorganisationer föreslår att äta fem portioner frukt och grönsaker per dag för att förbättra matsmältningshälsan och minska risken för cancer. Mängden mat du konsumerar är också viktig. Undvik överätning för att upprätthålla en sund kroppsvikt och minska risken för fetma och hjärtsjukdomar.
Att inte röka har både omedelbara och långsiktiga fördelar. Att sluta röka (eller inte börja) minskar din risk för cancer, hjärtsjukdomar, stroke och andningssjukdomar.
Att ha ett starkt socialt nätverk av familj eller vänner lägger till år till ditt liv. Positiva relationer hjälper till att minska stress och förhindra mentala störningar som depression. De ökar också kognitiv funktion och kan leda till andra hälsosamma beslut, som att äta rätt eller träna. Att ha några starka relationer har mer positiva hälsofördelar än att ha många svaga vänskapar eller bekantskaper. Gå med i ett klubb eller ring en vän för att få nytta av gott socialt stöd.
Att göra aktiviteter som får dig att tänka förbättrar kognitiv funktion, vilket ökar livslängden. Hjärnceller växer genom hela ditt liv, så att träna sinnet kan öka funktionen hos dessa celler. Lär dig en ny färdighet, studera ett språk, spela ett kortspel eller läs tidningen för att stärka din mental aktivitet och förlänga ditt liv.
Ställ ner glaset för att öka din livslängd. Att minska din alkoholkonsumtion kan minska din risk för leversjukdomar och vissa cancerformer. Ersätt alkoholiska drycker med massor av vatten, vilket kan öka organfunktionen och matsmältningshälsan.